[...] wspomnę to przy wyciskaniu zza karku przy odstawianiu ciężaru na prostych rękach poleciała mi sztanga do tyłu i ze 2 tyg. bolał mnie bark. Potem była przerwa pół roku i teraz minęło ok. pół miesiąca od powrotu na siłownię. Ostatnio zauważyłem nasilone: - Chrupanie barku przy ruchu podobnym do sierpowego tylko większym zakresie, albo [...]
[...] jak bym był chory i zaczyna się jakoś 30-60min po wiosłowaniu. Jak kończyłem trening na siłowni ostatnio to już jak wychodziłem to wiedziałem że będzie w domu męka. Robię teraz wiosłowanie hantlami i nic sie nie dzieje. Czy to znaczy że mam chory kręgosłup? Mam nie robić wiosła w ogóle? Co mam dalej robić, i co konkretnie jest z tym [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_Whey_i38614_d400x400.png QUAMTRAX ISO WHEY OPAKOWANIE: 2267 G, ILOŚĆ PORCJI: 75, BIAŁKO: 23,7 G DLACZEGO QUAMTRAX ISO WHEY? NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI BIAŁKO IDEALNE O KAŻDEJ PORZE DNIA POMAGA W UTRZYMANIU MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ PRZYCZYNIA SIĘ DO JEJ WZROSTU QUAMTRAX ISO WHEY to idealne białko zarówno dla [...]
Witam.Mam nadzieję,że ktoś z grona forumowiczów udzieli mi kilku rad. Powiem o co mi chodzi i wspomnę coś o sobie.Mam 17lat, pływam 2 razy w tygodniu, co jakiś czas jeżdżę rowerem ok 30km nieraz nawet 100km.Lubie biegać...:) Posiadam pulsometr sigma pc15 od ponad roku.Teraz staram się poprawić moją wytrzymałość w biegach do 5-10km max.Moje tętno [...]
Witam Nazywam się Mateusz. Jestem nowy na forum. Mam 14 lat 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż [...]
[...] dzięki Poniżej podaję przykładowy ułożony prze zemnie plan fbw Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12-12-10-8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-12-10-8 (teraz korzystam z siłowni wcześniej ćwiczyłem na domowym kupowanym sprzęcie i nie miałem drążka , dlatego chciałem wzmocnić plecy takim ćwiczeniem na początek) Klatka [...]
[...] CTRL + F5 (nawet jesli odpowiedz zostala dopisana na nowej stronie - powiedzmy nr 5, to ja dalej widze tylko 4 strony i odswiezanie bez cache dopiero zalatwia sprawe). Moze teraz, kiedy juz jestes stale na forum moglbys poswiecic temu troche czasu, bo chyba kazdy przyzna, ze jest to strasznie uciazliwe i jak na forum takiego formatu jest to [...]
Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]
Założenie hipotetycznie: dieta redukcyjna - low carb 2x siłownia 2-3 aeroby(na tydz) i teraz zagwozdka. Załóżmy, ze nie stosuje się do zasady jedzenia ww okołotreningowo, jem ww rano do godziny 14-15 i nastepna porcja po treningu. W sumie niewielka ilosc ww w czasie dnia(okolice 100) ale ketozy nie osiągam. Czasem bywa ze jem 150g ww a czasem 50. [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: chyba ok ;] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 170kg teraz 155-160max -martwy ciąg: serie po 100 kg -przysiad: j.w Chcę zacząc cos przyskubać przed latem mianowicie 150 tab. wina (50 eurochem 10mg i 100 alchemia 10mg) do [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115x10 -martwy ciąg: -przysiad: 150x8 da rade, ale musze uważac na kolana:( Witam Szykuje sie do kolejnego cyklu,teraz jestem na delikatnej redukcji co by na bombke wejść z niższym BFem. Celem cyklu sucha i dobra masa ,poprawa gęstości. 1-9 cypio 250 mg e2d 1-7 npp (zaczac od 50mg [...]
Muszę zastąpić 2 posiłki na które nie mam czasu. Nie mam dużo do wyboru w sklepie , a przesyłka z polski kosztuje 2x tyle :/ jestem w bxl STACKER 2 - ULTRA MASS 4.5KG SUPER GAINER FUEL PRO TURBO MASS GAINER 5KG Weider - GIANT MEGA MASS 4000 SERIOUS MASS OLIMP - PUMP EXPRESS 1400G OLIMP - GAIN BOLIC 6000 OLIMP - REANIMATOR IRON WORKS IRON MAX BSN - [...]
[...] miesięcy. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale od 2 miesięcy osiągi są te same. 67kg wagi stało si.ę zaczarowane, podobnie jak ostatnia seria na klatke 55-60kg. Myślałem teraz o suplementacji. Mam białko ostrovia oraz Mutant Mass. Zacznę stosować je od przyszłego tygodnia. Stosuję także Omega 3-6-9 ale to chyba mało ważna sprawa. Czy [...]
[...] sa topowej jakosci? cos byscie wymienili, dorzucili? Witaminy - Olimp multiple sport kolejne pytanie - czy dokladac do tego bcaa czy juz za duzo tego? ---------------- teraz jak to brac oczywiscie wiem ze wg zapotrzebowania w diecie ale jak laczyc najefektywniej to ? Kiedy brać witaminy ? chyba po treningu (trening start o 20) ,ale z kolei [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
[...] push+ krotkie interwaly Wto-pull+ krotkie interwaly Sroda-kompleks metaboliczny Czwartek-Push+ krotkie interwaly piatek-pul+ krotkie interwaly sob lub niedziela kompleks I teraz rodzi sie pytanie jaki system/plan treningowy oparty o zlozone cwiczenia poradzilibyscie mi. Moja wada jest ze klatka piersiowa odstaje od inny partii miesniowych. Czy [...]
[...] 2x w tygodniu trening piłki nożnej ok 1h-1h20m Chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha.Motywacji mam bardzo dużo ! :) Czekam na Waszą pomoc ! : ) .dołączam zdjęcie jak to wygląda teraz. Wzrost: 177 Waga: 76-78 kg Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:35:21 Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:36:18 Zmieniony przez - Tomeeeeek w [...]
Witam, po długiej przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A [...]
witam lece aktualnie 400 week cypio od dłuższego czasu cały czas hcg 250 e2d i jak w między czasie było ok tak teraz z libido dość cienko baba goła a pyta nie staje zrozumiałbym gdyby była stara lae nówka funkiej a tu nic pierwsz opcja badnia ale tu też ok jedynie progesteron nieco wyżej i czekam jeszcze na shbg więc gdzie problem na pewno [...]
Witam. Kumpel mnie prosił zebym załozyl temat w jego sprawie. Chodzi o to ze chlopak bral rok tem u 10 strzalow deci co tydzien i do tego troche winka w tabletach, nie odblokowal sie po tym cyklu. W jego czasie dretwial mu penis a po skonczenuiu tego cyklu zdarzalo mu sie ze mial krew w spermie (mowil ze mial rozowa). Potem na zmiane puchly mu [...]
